Bad Chatty
New member
DTütün tüketimi ile mücadelede Almanya, Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) sorunlu çocuklarından ve Avrupa’nın arka ışıklarından biridir. DSÖ Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Direktörü Rüdiger Krech, “Almanya’daki politikacıların tütün kontrol önlemlerini uygulamada neden bu kadar gevşek olduğunu anlayamıyoruz” dedi.
Öte yandan, DSÖ dünya çapında ilerleme bildiriyor. Giderek daha fazla ülke sigaraya karşı harekete geçti. Tütün salgınıyla ilgili yeni rapora göre, şu anda 5,6 milyar insan, DSÖ’nün sigara içmeyenleri korumak için önerdiği önlemlerden en az birini uygulayan ülkelerde yaşıyor. Bunlar arasında sigara paketlerinin üzerinde sigara içilmesine karşı sert uyarılar, reklam yasakları, halka açık yerlerde sigara içme yasakları ve tütün ürünlerinde yüksek vergiler yer alıyor. Dünyanın en yaygın tütün karşıtı önlemi, paketlerin üzerindeki iğrenç resimlerdir: şu anda 4,5 milyar nüfuslu 103 ülkede buna yönelik düzenlemeler var.
Kuzey Ren-Vestfalya’daki Hamm’dan gelen Krech, DSÖ’ye göre Almanya’da bazı unsurların eksik olduğunu vurguladı: “Sigaraya yapılan son zamlar enflasyon oranının altında ve sonuçta sigarayı daha pahalı değil, daha ucuz hale getiriyor.” Restoranlarda sigara yasağı bir patchwork yorgan, reklam yasağı sadece kötü uygulanıyor. Krech, “Ne ülke çapında ne de 16 federal eyaletin hiçbirinde, incelediğimiz sekiz tesisin tamamında sigara içmek kanunen tamamen yasak değil” dedi.
Bunlar: sağlık ve eğitim kurumları, üniversiteler, kamu binaları, işyerleri, restoranlar, barlar ve toplu taşıma araçlarıdır. 16 federal eyaletten sadece 4’ü sağlık tesislerinde sigara içmeyi yasaklayabilirdi. Toplu taşıma araçlarında tam bir sigara yasağı getirilmemiştir.
Sigara, ot ve vaping
DSÖ verilerine göre, sigara içenlerin oranı dünya çapında azalmaktadır. Koruyucu önlemler olmadan 300 milyon daha fazla sigara içileceğini tahmin ediyorlar. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya çapında 1,3 milyar insan (sigara içmek, çiğnemek veya enfiye çekmek için) tütün kullanıyor ve her yıl sekiz milyondan fazla insan tütün tüketiminden ölüyor. Bunların arasında 65.000’i çocuk olmak üzere pasif içicilikten ölen 1,2 milyon sigara içmeyen kişi de var.
Sonunda bu üç numara ile sigara içmeyenler
Sigarayı bırakan herkes kendini -en azından başlangıçta- bu özlem dolu düşünceye tekrar tekrar yakalar. Sigarayı bırakmak hiçbir zaman kolay değildir. Bahşişsiz bir geleceğe giden yolu kolaylaştıran üç şey:
1. Yeni ritüeller bulun
Sigara genellikle belirli durumlarla yakından bağlantılıdır. Bu, yemek yedikten sonra, her şey size fazla gelmeye başladığında beklemenin bir parçası. Bu yüzden sigarayı bırakmak istiyorsanız sigara içmeye alternatif olarak bu anlarda keyifli ritüeller oluşturmalısınız. Federal Sağlık Eğitimi Merkezi (BZgA), rauchfrei-info.de portalında bunun için fikirler sunar.
Bekleme süresini aşmanız gerekirse, örneğin cep telefonunuzdaki fotoğrafları düzenleyebilir, yeni tarifler araştırabilir, bir kitaptan birkaç sayfa okuyabilir veya bilinçli bir şekilde nefes alabilirsiniz. Ve yemekten sonra? Sigara yerine iyi bir fincan kahve veya çay veya bir parça bitter çikolata olabilir. Gerginleşirseniz, ellerinizi meşgul etmek ve dikkatinizi dağıtmak için stres giderici bir top veya kalem kullanabilirsiniz.
Artık sigara yok
2. Faydalara odaklanın
Örneğin, sigarayı bırakarak kendinize güzel bir tatil geçirebileceğinizi. Günde 20 paket sigara içip bırakan herkesin hesabında bir yıl sonra yaklaşık 2 bin 500 Euro daha olacak. Bireysel tasarruflar, rauchfrei-info.de adresindeki bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilir.
Başkalarının sağlığa ne kadar fayda sağladığını veya tırnakların rahatsız edici sarımsı renginin nihayet solmakta olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.
3. Nikotin yerine geçen ürünler kullanın
Sigarayı bırakmak, huzursuzluk veya konsantrasyon sorunları gibi birçok yoksunluk belirtisine neden olur. Vücut alıştığı nikotini özlüyor.
İşte burada yamalar, pastiller ve nikotinli sakızlar devreye giriyor. Nikotin, yoksunluk semptomlarını hafifletmesi beklenen vücuda onlar aracılığıyla girer. Ama bir sigaradaki yaklaşık 4000 diğer zararlı maddeden kendinizi kurtarmış olursunuz. Zamanla, ikame ürünlerin dozajını azaltabilir ve sonunda onlarsız yapabilirsiniz. “Öko-Test” dergisi (Sayı 1/2023), 12 nikotin ikame ürününün etkinliğine ilişkin bilimsel çalışmaları değerlendirdi ve ürünlerin sigarayı gerçekten bırakma şansınızı artırdığı sonucuna varıyor.
ayrıca oku
Ancak şunu bilmelisiniz: Sigaradan çıkan nikotin saniyeler içinde beyne ulaşarak iyi hissetme hissini tetiklerken, ikame ürünlerde bu süre daha uzun sürmektedir. Ve onlar da bağımlılık yapabilir.
Hangi ürün en iyisidir? “Öko-Test”e göre yamalar nikotin seviyesini sabit tutma ve ani yoksunluk belirtilerini önleme etkisine sahiptir. Ancak sakız veya pastiller, alçılardan daha hızlı çalışır ve “bir şeyler yapıyormuş” hissi verir. Ürünler birleştirilebilir.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Aha! On dakikalık günlük bilgi” WELT’in bilgi podcast’idir. Her salı ve perşembe bilim alanından günlük soruları yanıtlıyoruz. Podcast’e Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music ve diğerleri üzerinden veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla abone olun.
Öte yandan, DSÖ dünya çapında ilerleme bildiriyor. Giderek daha fazla ülke sigaraya karşı harekete geçti. Tütün salgınıyla ilgili yeni rapora göre, şu anda 5,6 milyar insan, DSÖ’nün sigara içmeyenleri korumak için önerdiği önlemlerden en az birini uygulayan ülkelerde yaşıyor. Bunlar arasında sigara paketlerinin üzerinde sigara içilmesine karşı sert uyarılar, reklam yasakları, halka açık yerlerde sigara içme yasakları ve tütün ürünlerinde yüksek vergiler yer alıyor. Dünyanın en yaygın tütün karşıtı önlemi, paketlerin üzerindeki iğrenç resimlerdir: şu anda 4,5 milyar nüfuslu 103 ülkede buna yönelik düzenlemeler var.
Kuzey Ren-Vestfalya’daki Hamm’dan gelen Krech, DSÖ’ye göre Almanya’da bazı unsurların eksik olduğunu vurguladı: “Sigaraya yapılan son zamlar enflasyon oranının altında ve sonuçta sigarayı daha pahalı değil, daha ucuz hale getiriyor.” Restoranlarda sigara yasağı bir patchwork yorgan, reklam yasağı sadece kötü uygulanıyor. Krech, “Ne ülke çapında ne de 16 federal eyaletin hiçbirinde, incelediğimiz sekiz tesisin tamamında sigara içmek kanunen tamamen yasak değil” dedi.
Bunlar: sağlık ve eğitim kurumları, üniversiteler, kamu binaları, işyerleri, restoranlar, barlar ve toplu taşıma araçlarıdır. 16 federal eyaletten sadece 4’ü sağlık tesislerinde sigara içmeyi yasaklayabilirdi. Toplu taşıma araçlarında tam bir sigara yasağı getirilmemiştir.
Sigara, ot ve vaping
DSÖ verilerine göre, sigara içenlerin oranı dünya çapında azalmaktadır. Koruyucu önlemler olmadan 300 milyon daha fazla sigara içileceğini tahmin ediyorlar. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya çapında 1,3 milyar insan (sigara içmek, çiğnemek veya enfiye çekmek için) tütün kullanıyor ve her yıl sekiz milyondan fazla insan tütün tüketiminden ölüyor. Bunların arasında 65.000’i çocuk olmak üzere pasif içicilikten ölen 1,2 milyon sigara içmeyen kişi de var.
Sonunda bu üç numara ile sigara içmeyenler
Sigarayı bırakan herkes kendini -en azından başlangıçta- bu özlem dolu düşünceye tekrar tekrar yakalar. Sigarayı bırakmak hiçbir zaman kolay değildir. Bahşişsiz bir geleceğe giden yolu kolaylaştıran üç şey:
1. Yeni ritüeller bulun
Sigara genellikle belirli durumlarla yakından bağlantılıdır. Bu, yemek yedikten sonra, her şey size fazla gelmeye başladığında beklemenin bir parçası. Bu yüzden sigarayı bırakmak istiyorsanız sigara içmeye alternatif olarak bu anlarda keyifli ritüeller oluşturmalısınız. Federal Sağlık Eğitimi Merkezi (BZgA), rauchfrei-info.de portalında bunun için fikirler sunar.
Bekleme süresini aşmanız gerekirse, örneğin cep telefonunuzdaki fotoğrafları düzenleyebilir, yeni tarifler araştırabilir, bir kitaptan birkaç sayfa okuyabilir veya bilinçli bir şekilde nefes alabilirsiniz. Ve yemekten sonra? Sigara yerine iyi bir fincan kahve veya çay veya bir parça bitter çikolata olabilir. Gerginleşirseniz, ellerinizi meşgul etmek ve dikkatinizi dağıtmak için stres giderici bir top veya kalem kullanabilirsiniz.
Artık sigara yok
2. Faydalara odaklanın
Örneğin, sigarayı bırakarak kendinize güzel bir tatil geçirebileceğinizi. Günde 20 paket sigara içip bırakan herkesin hesabında bir yıl sonra yaklaşık 2 bin 500 Euro daha olacak. Bireysel tasarruflar, rauchfrei-info.de adresindeki bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilir.
Başkalarının sağlığa ne kadar fayda sağladığını veya tırnakların rahatsız edici sarımsı renginin nihayet solmakta olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.
3. Nikotin yerine geçen ürünler kullanın
Sigarayı bırakmak, huzursuzluk veya konsantrasyon sorunları gibi birçok yoksunluk belirtisine neden olur. Vücut alıştığı nikotini özlüyor.
İşte burada yamalar, pastiller ve nikotinli sakızlar devreye giriyor. Nikotin, yoksunluk semptomlarını hafifletmesi beklenen vücuda onlar aracılığıyla girer. Ama bir sigaradaki yaklaşık 4000 diğer zararlı maddeden kendinizi kurtarmış olursunuz. Zamanla, ikame ürünlerin dozajını azaltabilir ve sonunda onlarsız yapabilirsiniz. “Öko-Test” dergisi (Sayı 1/2023), 12 nikotin ikame ürününün etkinliğine ilişkin bilimsel çalışmaları değerlendirdi ve ürünlerin sigarayı gerçekten bırakma şansınızı artırdığı sonucuna varıyor.
ayrıca oku
Ancak şunu bilmelisiniz: Sigaradan çıkan nikotin saniyeler içinde beyne ulaşarak iyi hissetme hissini tetiklerken, ikame ürünlerde bu süre daha uzun sürmektedir. Ve onlar da bağımlılık yapabilir.
Hangi ürün en iyisidir? “Öko-Test”e göre yamalar nikotin seviyesini sabit tutma ve ani yoksunluk belirtilerini önleme etkisine sahiptir. Ancak sakız veya pastiller, alçılardan daha hızlı çalışır ve “bir şeyler yapıyormuş” hissi verir. Ürünler birleştirilebilir.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Aha! On dakikalık günlük bilgi” WELT’in bilgi podcast’idir. Her salı ve perşembe bilim alanından günlük soruları yanıtlıyoruz. Podcast’e Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music ve diğerleri üzerinden veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla abone olun.