Bad Chatty
New member
Sağlık Kadın fitnessı
Zorlu antrenmanın masalı
Şu tarihten itibaren: 19 Şubat 2024| Okuma süresi: 3 dakika
Karşılaştırılabilir etkiler elde etmek için kadınların yalnızca erkeklerin yarısı kadar antrenman yapması gerekiyor
Kaynak: Getty Images/Westend61
WELT podcast'lerimizi buradan dinleyebilirsiniz
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni gerektirdiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Efsane yıllardır varlığını sürdürüyor: Kadınların erkeklerle benzer antrenman etkileri elde etmek için daha uzun ve daha sıkı egzersiz yapması gerekiyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmanın gösterdiği gibi, en azından sağlık söz konusu olduğunda bu bir hata gibi görünüyor.
FErkeklerin, erkeklerle aynı sağlık yararlarından yararlanmak için önemli ölçüde daha az egzersiz yapması gerekiyor. Güncel bir çalışma bu şaşırtıcı sonuca ulaşıyor. Bu amaçla 1997'den 2019'a kadar 400.000'den fazla kişiden elde edilen veriler değerlendirildi.
Erkekler haftada yaklaşık 300 dakika egzersiz yaptıklarında ölüm riskinde maksimum azalma elde ettiler. ABD'li ve Çinli araştırmacılardan oluşan bir ekibin artık “Journal of the American College of Cardiology” dergisinde yazdığına göre, kadınların bu hedefe ulaşmak için yalnızca 140 dakika harcaması gerekiyordu.
Los Angeles Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nden Martha Gulati ve Pekin Tsinghua Üniversitesi'nden Hongwei Ji liderliğindeki ekip, egzersizin sağlık üzerinde ne gibi etkileri olduğunu bilmek istedi. Bunu yapmak için Gulati ve meslektaşları ülke çapında bir veri tabanı olan “Ulusal Sağlık Görüşme Araştırması”nı kullandılar. Yüzde 55'i kadın olmak üzere seçilen 412.413 yetişkin, bir anket anketinde haftalık spor aktivitelerinin türü ve kapsamı hakkında bilgi verdi.
ayrıca oku
20 yılı aşkın gözlem süresi boyunca test deneklerinin neredeyse 40.000'i öldü; bunların 11.670'i kardiyovasküler hastalıklardandı. Araştırmacılar artık egzersiz yoluyla ölüm riskinin ne ölçüde azaldığını belirledi.
Boş zamanlarında düzenli spor yapmak bu riski, spor yapmayanlarla karşılaştırıldığında erkeklerde ortalama yüzde 15, kadınlarda ise yüzde 24 oranında azalttı.
Kalp-damar hastalıklarında egzersiz yoluyla azalma erkeklerde yüzde 14, kadınlarda ise yüzde 36 oldu. Kasları güçlendiren spor aktiviteleri söz konusu olduğunda da fark benzer şekilde büyüktü: Düzenli kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini erkeklerde yüzde 11, kadınlarda ise yüzde 30 azalttı.
ayrıca oku
Erkekler haftada 110 dakika çok yoğun egzersiz yaptıklarında ölüm riskleri yüzde 19 azaldı. Kadınlar sadece 57 dakikalık yoğun bir eğitimin ardından bu değere ulaşmayı başardılar. Gulati, “Bu çalışmanın güzelliği, kadınların orta ila şiddetli aktiviteden her dakikadan erkeklere göre daha fazla yararlanabilmesidir” diye vurguluyor. Kendisi ve ekibi, çalışma sonuçlarının daha fazla kadını fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edeceğini umuyor çünkü sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratmak için gereken süre çok fazla değil.
Martin Luther Üniversitesi Halle-Wittenberg'den Kuno Hottenrott için sonuç sürpriz değil. Spor bilimci, “Sağlık rehberlerindeki spor önerilerinin cinsiyet ve yaşa göre daha fazla farklılaştırılması gerektiğini uzun zamandır savunuyorum” diyor.
2008 yılında dayanıklılık sporlarında ideal nabız oranını hesaplamak için kadınlar ve erkekler arasındaki farklılıkları dikkate alan bir formül geliştirmişti. Hottenrott, ortalama olarak kadınların erkeklere göre önemli ölçüde daha düşük kas kütlesine, daha düşük bir metabolizma hızına, daha küçük vücut boyutlarına ve daha düşük kan hacmine sahip olduğunu açıklıyor.
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni gerektirdiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Zorlu antrenmanın masalı
Şu tarihten itibaren: 19 Şubat 2024| Okuma süresi: 3 dakika
Karşılaştırılabilir etkiler elde etmek için kadınların yalnızca erkeklerin yarısı kadar antrenman yapması gerekiyor
Kaynak: Getty Images/Westend61
WELT podcast'lerimizi buradan dinleyebilirsiniz
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni gerektirdiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Efsane yıllardır varlığını sürdürüyor: Kadınların erkeklerle benzer antrenman etkileri elde etmek için daha uzun ve daha sıkı egzersiz yapması gerekiyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmanın gösterdiği gibi, en azından sağlık söz konusu olduğunda bu bir hata gibi görünüyor.
FErkeklerin, erkeklerle aynı sağlık yararlarından yararlanmak için önemli ölçüde daha az egzersiz yapması gerekiyor. Güncel bir çalışma bu şaşırtıcı sonuca ulaşıyor. Bu amaçla 1997'den 2019'a kadar 400.000'den fazla kişiden elde edilen veriler değerlendirildi.
Erkekler haftada yaklaşık 300 dakika egzersiz yaptıklarında ölüm riskinde maksimum azalma elde ettiler. ABD'li ve Çinli araştırmacılardan oluşan bir ekibin artık “Journal of the American College of Cardiology” dergisinde yazdığına göre, kadınların bu hedefe ulaşmak için yalnızca 140 dakika harcaması gerekiyordu.
Los Angeles Cedars-Sinai Tıp Merkezi'nden Martha Gulati ve Pekin Tsinghua Üniversitesi'nden Hongwei Ji liderliğindeki ekip, egzersizin sağlık üzerinde ne gibi etkileri olduğunu bilmek istedi. Bunu yapmak için Gulati ve meslektaşları ülke çapında bir veri tabanı olan “Ulusal Sağlık Görüşme Araştırması”nı kullandılar. Yüzde 55'i kadın olmak üzere seçilen 412.413 yetişkin, bir anket anketinde haftalık spor aktivitelerinin türü ve kapsamı hakkında bilgi verdi.
ayrıca oku
20 yılı aşkın gözlem süresi boyunca test deneklerinin neredeyse 40.000'i öldü; bunların 11.670'i kardiyovasküler hastalıklardandı. Araştırmacılar artık egzersiz yoluyla ölüm riskinin ne ölçüde azaldığını belirledi.
Boş zamanlarında düzenli spor yapmak bu riski, spor yapmayanlarla karşılaştırıldığında erkeklerde ortalama yüzde 15, kadınlarda ise yüzde 24 oranında azalttı.
Kalp-damar hastalıklarında egzersiz yoluyla azalma erkeklerde yüzde 14, kadınlarda ise yüzde 36 oldu. Kasları güçlendiren spor aktiviteleri söz konusu olduğunda da fark benzer şekilde büyüktü: Düzenli kuvvet antrenmanı, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini erkeklerde yüzde 11, kadınlarda ise yüzde 30 azalttı.
ayrıca oku
Erkekler haftada 110 dakika çok yoğun egzersiz yaptıklarında ölüm riskleri yüzde 19 azaldı. Kadınlar sadece 57 dakikalık yoğun bir eğitimin ardından bu değere ulaşmayı başardılar. Gulati, “Bu çalışmanın güzelliği, kadınların orta ila şiddetli aktiviteden her dakikadan erkeklere göre daha fazla yararlanabilmesidir” diye vurguluyor. Kendisi ve ekibi, çalışma sonuçlarının daha fazla kadını fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edeceğini umuyor çünkü sağlık üzerinde olumlu bir etki yaratmak için gereken süre çok fazla değil.
Martin Luther Üniversitesi Halle-Wittenberg'den Kuno Hottenrott için sonuç sürpriz değil. Spor bilimci, “Sağlık rehberlerindeki spor önerilerinin cinsiyet ve yaşa göre daha fazla farklılaştırılması gerektiğini uzun zamandır savunuyorum” diyor.
2008 yılında dayanıklılık sporlarında ideal nabız oranını hesaplamak için kadınlar ve erkekler arasındaki farklılıkları dikkate alan bir formül geliştirmişti. Hottenrott, ortalama olarak kadınların erkeklere göre önemli ölçüde daha düşük kas kütlesine, daha düşük bir metabolizma hızına, daha küçük vücut boyutlarına ve daha düşük kan hacmine sahip olduğunu açıklıyor.
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni gerektirdiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.