Bad Chatty
New member
Sağlık spor ve figür
Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekiyor?
Durum: 11:45| Okuma süresi: 2 dakika
Belki kısa vadede sinir bozucu ama uzun vadede kilo vermek için harika: koşu
Kaynak: resim ittifakı / dpa tema kalıbı
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
Diyet başarınızı sağlamak istiyorsanız spor yapmalısınız. Çünkü vücut eski kiloyu geri vermek için sayısız numara dener. Buna koşu ve diğer sporlarla başarılı bir şekilde karşı koyabilirsiniz.
WKoşarak, bisiklete binerek veya yürüyerek kilo vermek istiyorsanız sabırlı olmalısınız. Bir saatlik koşuda yaklaşık 500 ila 800 kilokalori yakabilirsiniz – 7000, tek bir kilogram vücut yağındadır. Köln Spor Üniversitesi Hareket Terapisi Enstitüsü başkanı Ingo Froboese, “Onları öylece eğiterek uzaklaştıramazsınız” diyor.
Yemek yerken kendi kalori alımınızı azaltmak bu nedenle kilo vermek için çok daha etkili bir önlemdir. Yine de diyette egzersiz faktörünü ihmal etmemek gerekir. Bir noktada ulaşılması ümidiyle hayal edilen kilonun dengelenmesine yardımcı olur. Köln’den spor bilimcisi, “Önemli olan, sporun uzun vadede vücudu değiştirmesidir” diye açıklıyor. Ya da mecazi olarak söylersek: “Eğitimsiz bir kişinin vücudunu çalıştıran küçük araba kas motorunu bir spor arabanınkine dönüştürdü.” Vücuttaki kas kütlesi artar ve kas hücresi başına güç santralleri olan mitokondri sayısı artar. , 1000’den 1000’e ve 2000’e iki katına çıkar.
ayrıca oku
Sonuç: Enerji tüketimi yalnızca hareket halindeyken değil, boştayken de artar. Bilim adamları, altı aylık kuvvet antrenmanının, dinlenme halindeki metabolizmayı yüzde yedi ve dolayısıyla insanların otururken ve uzanırken efor harcamadan yaktıkları kalori sayısını artırmak için yeterli olduğunu gösterebildiler. Araştırmaya göre bu durum genç ve yaşlı insanlar için eşit derecede geçerli; kadınların uyum süreci için biraz daha uzun süreye ihtiyacı var. Yıl boyunca görülen bir kilo kas, kişinin başka bir şey yapmadan bir kilo yağ kaybetmesine neden olur.
Froboese, “Uzun vadede, bir diyetin kilo verme başarısını gerçekten sağlamamın tek yolu egzersizdir” diyor. Bir başka etkisi daha var: Büyük kilo kaybından sonra vücut, yağ dokusundan gelen leptin hormonunu kullanarak, tokluk hissini, dinlenen metabolizmayı ve hatta vücudun enerji tüketimini azaltmak için eski ağırlığını geri kazanmaya çalışıyor. efor sırasında kaslar. Antrenman, leptin seviyelerini ve tekrar açlık hissini düşürdüğü için bunu belirli bir yoğunluğun üzerinde etkisiz hale getiriyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bu etki için haftada en az 3000 kalori antrenman yapmalısınız – bu, yaklaşık beş saatlik koşuya karşılık gelir.
ayrıca oku
Gayretli egzersizin ilk başta ters etki yapan başka bir etkisi daha vardır: Spor, yemek yeme arzusunu uyandırır. Diğer haberci maddeler bundan sorumludur. Zahmetli bir şekilde terle atılan ilk 1000 kalori genellikle haftayla ilgilidir – ödül! – devam etti. Bu nedenle, kısa vadede, kilo verme ve şekil değiştirme yolunda spordan çok az ve uzun vadede daha fazlasını beklemelisiniz.
Bu makale ilk olarak Ocak 2021’de yayınlandı.
Kilo vermek için ne kadar koşmanız gerekiyor?
Durum: 11:45| Okuma süresi: 2 dakika
Belki kısa vadede sinir bozucu ama uzun vadede kilo vermek için harika: koşu
Kaynak: resim ittifakı / dpa tema kalıbı
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
Diyet başarınızı sağlamak istiyorsanız spor yapmalısınız. Çünkü vücut eski kiloyu geri vermek için sayısız numara dener. Buna koşu ve diğer sporlarla başarılı bir şekilde karşı koyabilirsiniz.
WKoşarak, bisiklete binerek veya yürüyerek kilo vermek istiyorsanız sabırlı olmalısınız. Bir saatlik koşuda yaklaşık 500 ila 800 kilokalori yakabilirsiniz – 7000, tek bir kilogram vücut yağındadır. Köln Spor Üniversitesi Hareket Terapisi Enstitüsü başkanı Ingo Froboese, “Onları öylece eğiterek uzaklaştıramazsınız” diyor.
Yemek yerken kendi kalori alımınızı azaltmak bu nedenle kilo vermek için çok daha etkili bir önlemdir. Yine de diyette egzersiz faktörünü ihmal etmemek gerekir. Bir noktada ulaşılması ümidiyle hayal edilen kilonun dengelenmesine yardımcı olur. Köln’den spor bilimcisi, “Önemli olan, sporun uzun vadede vücudu değiştirmesidir” diye açıklıyor. Ya da mecazi olarak söylersek: “Eğitimsiz bir kişinin vücudunu çalıştıran küçük araba kas motorunu bir spor arabanınkine dönüştürdü.” Vücuttaki kas kütlesi artar ve kas hücresi başına güç santralleri olan mitokondri sayısı artar. , 1000’den 1000’e ve 2000’e iki katına çıkar.
ayrıca oku
Sonuç: Enerji tüketimi yalnızca hareket halindeyken değil, boştayken de artar. Bilim adamları, altı aylık kuvvet antrenmanının, dinlenme halindeki metabolizmayı yüzde yedi ve dolayısıyla insanların otururken ve uzanırken efor harcamadan yaktıkları kalori sayısını artırmak için yeterli olduğunu gösterebildiler. Araştırmaya göre bu durum genç ve yaşlı insanlar için eşit derecede geçerli; kadınların uyum süreci için biraz daha uzun süreye ihtiyacı var. Yıl boyunca görülen bir kilo kas, kişinin başka bir şey yapmadan bir kilo yağ kaybetmesine neden olur.
Froboese, “Uzun vadede, bir diyetin kilo verme başarısını gerçekten sağlamamın tek yolu egzersizdir” diyor. Bir başka etkisi daha var: Büyük kilo kaybından sonra vücut, yağ dokusundan gelen leptin hormonunu kullanarak, tokluk hissini, dinlenen metabolizmayı ve hatta vücudun enerji tüketimini azaltmak için eski ağırlığını geri kazanmaya çalışıyor. efor sırasında kaslar. Antrenman, leptin seviyelerini ve tekrar açlık hissini düşürdüğü için bunu belirli bir yoğunluğun üzerinde etkisiz hale getiriyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, bu etki için haftada en az 3000 kalori antrenman yapmalısınız – bu, yaklaşık beş saatlik koşuya karşılık gelir.
ayrıca oku
Gayretli egzersizin ilk başta ters etki yapan başka bir etkisi daha vardır: Spor, yemek yeme arzusunu uyandırır. Diğer haberci maddeler bundan sorumludur. Zahmetli bir şekilde terle atılan ilk 1000 kalori genellikle haftayla ilgilidir – ödül! – devam etti. Bu nedenle, kısa vadede, kilo verme ve şekil değiştirme yolunda spordan çok az ve uzun vadede daha fazlasını beklemelisiniz.
Bu makale ilk olarak Ocak 2021’de yayınlandı.