Bad Chatty
New member
DBir sigaraya uzanmak onlarca yıldır bir alışkanlık haline geldi. Aynı şekilde, tatlı Danimarka hamur işleri ve doyurucu yağlı yemekler için büyük düşkünlük. Zaten hiçbir zaman gerçek bir sporcu olmadın. Uzun bir yaşam için önerilerin ne olduğu çok iyi bilinir: bol egzersiz, dengeli beslenme, alkol ve sigaradan uzak durmak.
Tıpta, böylesine sağlıklı bir yaşam tarzının birçok hastalık riskini azaltabileceği ve sağlıksız alışkanlıkların riski artırdığı tartışılmaz: örneğin yüksek tansiyon, artroz, akciğer kanseri, diyabet ve diğer birçok hastalık.
ayrıca oku
Peki ya teşhisler zaten yapılmışsa ve kötü alışkanlıklar kişinin günlük yaşamıyla sıkı sıkıya bağlantılıysa? İlk dürtü, “Tren kalktı, ama şimdi aktarmanın bir anlamı yok” olabilir.
Hastalık geri döndürülemez
Geriatrist Brigitte Buchwald-Lancaster söz konusu olduğunda bir hata. Münih Clinic Neuperlach Akut Geriatri ve Erken Rehabilitasyon Merkezi başhekimi, “Her yaşta kendiniz için bir şeyler yapmak katma değer sağlar” diyor.
ayrıca oku
Yaşlılıkta hastalıkları tamamen tersine çevirmek elbette pek mümkün değil. “Ama aynı zamanda mükemmel bir sağlık durumuna ulaşmakla da ilgili değil.”
Yeni tedaviler hakkında daha fazla bilgi
Panik ataklara karşı egzersiz
Alışkanlıklarını yaşlılıkta yeniden ayarlayan herkes hayatta daha fazla zaman kazanabilir. Örneğin, diyetteki bir değişiklik, kalan yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Akdeniz diyeti ile daha uzun yaşam
Rainer Wirth’in dediği gibi, Akdeniz diyeti söz konusu olduğunda bu çok iyi araştırılmıştır. Alman Geriatri Derneği’nin başkanıdır. Akdeniz diyeti şu anlama gelir: çok taze sebze ve meyve, az et, çok balık ve yüksek kaliteli yağlar.
“20 yaşında bir çocuk bu şekilde değişirse, yaklaşık on yıl ömür kazanır. 60 yaşında bir kişi bu değişikliği yaparsa, yine de yaklaşık sekiz yıllık bir yaşam kazanır” diyor Wirth.
ayrıca oku
“Yeşil” Akdeniz Diyeti
Ve 80 yaşındaki biri bile diyetini değiştirerek üç yıl daha yaşayabilir. En azından istatistiksel olarak hesaplanan ortalamada – biri daha fazlasını, diğeri daha azını yapabilir.
Sigarayı bırakmakla da ömür kazanılabilir. Buchwald-Lancaster, ABD’deki araştırmalara atıfta bulunuyor: Hayatları boyunca çok sigara içen kişiler, 55 ile 64 yaşları arasında sigarayı bırakırlarsa ortalama dört yıl kazanabiliyorlar.
Yaşam kalitesi de gözle görülür şekilde artıyor
Bununla birlikte, daha sağlıklı alışkanlıklar edinerek – yaşlılıkta bile – kendinize sadece yaşamak için daha fazla zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir yaşam kalitesi de sağlarsınız. “Örneğin sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsunuz, daha iyi bir tat alıyorsunuz. Rainer Wirth, kronik bronşit eğiliminin aylar sonra düzeldiğini belirtiyor.
Ayrıca akciğer fonksiyonu güçlenir ve yaşlılıkta bile damar hastalıkları riski azalır. Ve obeziteye savaş açanlar muhtemelen daha az acı ile ödüllendirilecekler. Her gün yanınızda taşıdığınız vücut ağırlığı “sırt çantası” hafiflerse, dizleriniz gibi eklemleriniz daha az ağrır.
ayrıca oku
Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlılıkta bağımsızlığın korunmasına da yardımcı olur. Brigitte Buchwald-Lancaster bunu düzenli egzersiz örneğiyle açıklıyor. “Süper sporcu olmanıza gerek yok, günde yarım saat yürüyüşe çıkmak yeterli olabilir.”
Hiçbir şey yapmazsan, kas kaybedersin. Yürüyüş daha sonra daha az güvenli hale gelir ve düşme riski artar. “Ve çoğu zaman, yaşlı bir kişinin artık evde bağımsız olarak yaşayamaması için aşağı doğru bir sarmalı harekete geçiren bir düşüş.”
ayrıca oku
Koruyucu hekimden ipuçları
Ancak gerçekçi beklentiler önemlidir. Rainer Wirth, “Ciddi kronik hastalıklarınız varsa, bir değişikliğin, yani yaşam kalitesinin artması açısından faydalarını algılamak elbette zor olabilir” diyor.
Ve ekliyor: “İlke olarak, birinin evde yarı yarıya bağımsız yaşadığı her durumda, yaşam tarzındaki bir değişikliğin aynı zamanda yaşam kalitesinde de bir iyileşme sağladığına inanıyorum.”
Küçük adımlar ve ölçülebilir hedefler
Ancak alışkanlıkları değiştirmek zordur. Sigarayı bırakın, diyetinizi değiştirin, her gün bir saat dışarı çıkın: “Aynı anda üç veya dört şantiyede çalışamazsınız” diyor Rainer Wirth. Sondaki değişikliği yaşamama riski çok büyük – ve eski kalıplara geri dönen hüsranla dolu.
Önce bir alana odaklanmak daha mantıklı. Geriatrist Wirth, “Bireysel bileşenler bile oldukça etkilidir” diyor. Küçük, ölçülebilir hedefler belirlemeyi tavsiye ediyor.
ayrıca oku
Daha fazla hareket etmek istiyorsanız, size yardımcı olması için akıllı telefonunuzdaki pedometreyi kullanabilir ve örneğin günde 2.000 adımdan 5.000 adıma çıkabilirsiniz.
Brigitte Buchwald-Lancaster’a göre, arkanızda bir grup varken “Daha fazla egzersiz” kararı almak daha kolay. Daha fazla hareket etmek istiyorsanız jimnastik grubuna, kardiyo grubuna veya düşmeleri önlemek için egzersiz programına katılabilirsiniz.
Yaşlılıkta radikal diyet iyi bir fikir değil
Kendinize tam olarak hangi hedefleri koyacağınız, kişisel sağlık durumunuza bağlıdır. Ve önemli yaşam tarzı değişikliklerini doktorunuzla tartışmak mantıklıdır. Çünkü: “Örneğin aşırı ağır diyetler, yetersiz beslenme riski olduğu için yaşlılıkta artık önerilmiyor” diyor Buchwald-Lancaster.
Ayrıca alınan kilolarla birlikte kas kütlesi de kaybedilir. Daha iyi bir yaklaşım daha fazla protein yemek olabilir. Çünkü proteinler yaşlılıkta kasların ve dolayısıyla hareket kabiliyetinin korunmasında büyük rol oynar.
Bu arada: Geriatrist Buchwald-Lancaster’a göre sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel sağlığınıza dikkat etmeyi de içerir. Örneğin başkalarıyla düzenli randevular alarak. “Aktivite ve sosyal katılım ruh sağlığı için önemlidir.”
Ve belki de şimdi bir evcil hayvan edinmenin zamanı gelmiştir. Araştırmalar insanların sağlık açısından bundan faydalanabileceğini gösteriyor. Buchwald-Lancaster, “Bir evcil hayvanla ilgilenen insanlar daha iyi bilişsel işleve sahip, daha hareketli ve daha az kardiyovasküler hastalığa sahip” diyor. Bazıları için köpek, her gün yürüyüşe çıkmak için en iyi motivasyondur.
Tıpta, böylesine sağlıklı bir yaşam tarzının birçok hastalık riskini azaltabileceği ve sağlıksız alışkanlıkların riski artırdığı tartışılmaz: örneğin yüksek tansiyon, artroz, akciğer kanseri, diyabet ve diğer birçok hastalık.
ayrıca oku
Peki ya teşhisler zaten yapılmışsa ve kötü alışkanlıklar kişinin günlük yaşamıyla sıkı sıkıya bağlantılıysa? İlk dürtü, “Tren kalktı, ama şimdi aktarmanın bir anlamı yok” olabilir.
Hastalık geri döndürülemez
Geriatrist Brigitte Buchwald-Lancaster söz konusu olduğunda bir hata. Münih Clinic Neuperlach Akut Geriatri ve Erken Rehabilitasyon Merkezi başhekimi, “Her yaşta kendiniz için bir şeyler yapmak katma değer sağlar” diyor.
ayrıca oku
Yaşlılıkta hastalıkları tamamen tersine çevirmek elbette pek mümkün değil. “Ama aynı zamanda mükemmel bir sağlık durumuna ulaşmakla da ilgili değil.”
Yeni tedaviler hakkında daha fazla bilgi
Panik ataklara karşı egzersiz
Alışkanlıklarını yaşlılıkta yeniden ayarlayan herkes hayatta daha fazla zaman kazanabilir. Örneğin, diyetteki bir değişiklik, kalan yaşam beklentisi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Akdeniz diyeti ile daha uzun yaşam
Rainer Wirth’in dediği gibi, Akdeniz diyeti söz konusu olduğunda bu çok iyi araştırılmıştır. Alman Geriatri Derneği’nin başkanıdır. Akdeniz diyeti şu anlama gelir: çok taze sebze ve meyve, az et, çok balık ve yüksek kaliteli yağlar.
“20 yaşında bir çocuk bu şekilde değişirse, yaklaşık on yıl ömür kazanır. 60 yaşında bir kişi bu değişikliği yaparsa, yine de yaklaşık sekiz yıllık bir yaşam kazanır” diyor Wirth.
ayrıca oku
“Yeşil” Akdeniz Diyeti
Ve 80 yaşındaki biri bile diyetini değiştirerek üç yıl daha yaşayabilir. En azından istatistiksel olarak hesaplanan ortalamada – biri daha fazlasını, diğeri daha azını yapabilir.
Sigarayı bırakmakla da ömür kazanılabilir. Buchwald-Lancaster, ABD’deki araştırmalara atıfta bulunuyor: Hayatları boyunca çok sigara içen kişiler, 55 ile 64 yaşları arasında sigarayı bırakırlarsa ortalama dört yıl kazanabiliyorlar.
Yaşam kalitesi de gözle görülür şekilde artıyor
Bununla birlikte, daha sağlıklı alışkanlıklar edinerek – yaşlılıkta bile – kendinize sadece yaşamak için daha fazla zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir yaşam kalitesi de sağlarsınız. “Örneğin sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsunuz, daha iyi bir tat alıyorsunuz. Rainer Wirth, kronik bronşit eğiliminin aylar sonra düzeldiğini belirtiyor.
Ayrıca akciğer fonksiyonu güçlenir ve yaşlılıkta bile damar hastalıkları riski azalır. Ve obeziteye savaş açanlar muhtemelen daha az acı ile ödüllendirilecekler. Her gün yanınızda taşıdığınız vücut ağırlığı “sırt çantası” hafiflerse, dizleriniz gibi eklemleriniz daha az ağrır.
ayrıca oku
Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlılıkta bağımsızlığın korunmasına da yardımcı olur. Brigitte Buchwald-Lancaster bunu düzenli egzersiz örneğiyle açıklıyor. “Süper sporcu olmanıza gerek yok, günde yarım saat yürüyüşe çıkmak yeterli olabilir.”
Hiçbir şey yapmazsan, kas kaybedersin. Yürüyüş daha sonra daha az güvenli hale gelir ve düşme riski artar. “Ve çoğu zaman, yaşlı bir kişinin artık evde bağımsız olarak yaşayamaması için aşağı doğru bir sarmalı harekete geçiren bir düşüş.”
ayrıca oku
Koruyucu hekimden ipuçları
Ancak gerçekçi beklentiler önemlidir. Rainer Wirth, “Ciddi kronik hastalıklarınız varsa, bir değişikliğin, yani yaşam kalitesinin artması açısından faydalarını algılamak elbette zor olabilir” diyor.
Ve ekliyor: “İlke olarak, birinin evde yarı yarıya bağımsız yaşadığı her durumda, yaşam tarzındaki bir değişikliğin aynı zamanda yaşam kalitesinde de bir iyileşme sağladığına inanıyorum.”
Küçük adımlar ve ölçülebilir hedefler
Ancak alışkanlıkları değiştirmek zordur. Sigarayı bırakın, diyetinizi değiştirin, her gün bir saat dışarı çıkın: “Aynı anda üç veya dört şantiyede çalışamazsınız” diyor Rainer Wirth. Sondaki değişikliği yaşamama riski çok büyük – ve eski kalıplara geri dönen hüsranla dolu.
Önce bir alana odaklanmak daha mantıklı. Geriatrist Wirth, “Bireysel bileşenler bile oldukça etkilidir” diyor. Küçük, ölçülebilir hedefler belirlemeyi tavsiye ediyor.
ayrıca oku
Daha fazla hareket etmek istiyorsanız, size yardımcı olması için akıllı telefonunuzdaki pedometreyi kullanabilir ve örneğin günde 2.000 adımdan 5.000 adıma çıkabilirsiniz.
Brigitte Buchwald-Lancaster’a göre, arkanızda bir grup varken “Daha fazla egzersiz” kararı almak daha kolay. Daha fazla hareket etmek istiyorsanız jimnastik grubuna, kardiyo grubuna veya düşmeleri önlemek için egzersiz programına katılabilirsiniz.
Yaşlılıkta radikal diyet iyi bir fikir değil
Kendinize tam olarak hangi hedefleri koyacağınız, kişisel sağlık durumunuza bağlıdır. Ve önemli yaşam tarzı değişikliklerini doktorunuzla tartışmak mantıklıdır. Çünkü: “Örneğin aşırı ağır diyetler, yetersiz beslenme riski olduğu için yaşlılıkta artık önerilmiyor” diyor Buchwald-Lancaster.
Ayrıca alınan kilolarla birlikte kas kütlesi de kaybedilir. Daha iyi bir yaklaşım daha fazla protein yemek olabilir. Çünkü proteinler yaşlılıkta kasların ve dolayısıyla hareket kabiliyetinin korunmasında büyük rol oynar.
Bu arada: Geriatrist Buchwald-Lancaster’a göre sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel sağlığınıza dikkat etmeyi de içerir. Örneğin başkalarıyla düzenli randevular alarak. “Aktivite ve sosyal katılım ruh sağlığı için önemlidir.”
Ve belki de şimdi bir evcil hayvan edinmenin zamanı gelmiştir. Araştırmalar insanların sağlık açısından bundan faydalanabileceğini gösteriyor. Buchwald-Lancaster, “Bir evcil hayvanla ilgilenen insanlar daha iyi bilişsel işleve sahip, daha hareketli ve daha az kardiyovasküler hastalığa sahip” diyor. Bazıları için köpek, her gün yürüyüşe çıkmak için en iyi motivasyondur.